Бодибилдинг для подростков: 5 ключевых советов

Большинству родителей интересно знать, с какого возраста можно начинать заниматься бодибилдингом. Достаточно часто можно слышать мнения, что при раннем начале занятий могут произойти нарушения развития подростков. Однако все подобные утверждения не имеют под собой доказательной научной базы и остаются лишь теориями.

Чтобы ребенок нормально развивался и его организм хорошо функционировал, занятия спортом необходимы. Не имеет значения, какой вид спорта выберет подросток, но это только пойдет ему на пользу. Сегодня мы поговорим о том, каким должен быть бодибилдинг для подростков.

Советы по организации тренировочного процесса подростков

В первую очередь при составлении программы тренинга подростков необходимо обращать внимание на объем работы. Очень часто подростковые программы тренировок содержат малые нагрузки, которые не смогут принести результат. Очень важно в вопросе подбора нагрузки, обеспечить их постепенное увеличение и сделать систематическими.

Объем работ, который может выполнить любой атлет вне зависимости от возраста, зависит от других факторов и в первую очередь генетики. Зачастую в 14 лет человек, имеющий тренировочный опыт, прогрессирует быстрее, чем другой в 20 без тренировочного стажа.

К атлетам любого возраста необходимо подходить индивидуально, и не создавать ни каких категорий. Программа занятий должна соответствовать той спортивной форме, в которой атлет находится на данном этапе. Зачастую мы недооцениваем подростков. В этом возрасте они полны энергии, которую необходимо направить в нужное русло.

При использовании консервативных программ тренинга с малыми нагрузками прогресс приостанавливается и это способствует падению интереса к спорту. Необходимо, чтобы ребенок постоянно ощущал, что становиться сильнее или быстрее. Если этого не происходит, то интерес к занятиям быстро пропадает и подросток начинает искать другие способы применения своей энергии.

Кроме определения правильных нагрузок следует не забывать и о технике выполнения движений. Этому необходимо уделять много времени на начальном этапе занятий. Большинство теорий, говорящих об опасности занятий бодибилдингом в раннем возрасте связано с травмами.

Каждый опытный атлет знает, что правильная техника не только способствует увеличению результативности занятий, но также снижает до минимума риск получения повреждений. Наибольшее количество подобных претензий выдвигается к приседаниям. Но ведь дети могут выполнять их на протяжении дня большое количество раз и это вполне естественное движение. Во время освоения приседания важно следовать двум правилам. Начинающему атлету следует научиться держать свое тело в напряжении при выполнении движения, а также исключить отбив в нижней точке траектории во время смены направления движения.

Впрочем, отбивы следует исключить при выполнении любого упражнения, так как они очень часто становятся причиной серьезных повреждений. Не следует выполнять упражнения с большим количеством повторов на начальном этапе тренинга. Если техника еще не отработана досконально, то это приведет к потере контроля над движением. Начинать лучше с небольшого числа повторов и когда атлет будет готов к повышению нагрузки, просто увеличьте количество сетов, оставив без изменений число повторов. Ну и вероятно не лишним будет напомнить, что подростков необходимо с самого начала приучать к качественной разминке. Это также отличный способ профилактики травм.