Как долго нужно восстанавливаться между тренировками

Известно, что тяжелый тренинг способствует росту мускульной массы. Но это утверждение справедливо только в случае полного восстановления организма. Также установлено, что мышечные ткани растут только во время отдыха. На тренировке атлету необходимо нанести максимальное количество повреждений, которые затем будут устраняться, что и приведет к росту.

Какие факторы влияют на восстановление организма

Когда разговор заходит о восстановлении организма, то необходимо сказать. Что этот процесс протекает не однородно. Ведь во время тренировки повреждения получают не только ткани мышц, но также расходуются запасы энергии и угнетается работоспособность гормональной и центральной нервной систем. Все эти факторы и необходимо рассмотреть.

Энергетическая система

Энергия затрагивается организмом на все процессы. Даже когда вы просто поднимаете руку, организм тратит на это определенное количество энергетических ресурсов. Конечно, эти затраты не могут идти ни в какое сравнение с высокоинтенсивным тренингом.

Следует сказать, что энергетическая система приходит в норму достаточно быстро. На ее восстановление требуется не более пары суток. Безусловно, это справедливо только в том случае, если вы не будете препятствовать этому процессу. Скажем, замедлить процесс восстановления энергетических запасов может недостаточное время, отведенное для сна или диета.

Гормональная система

Гормоны в организме человека выполняют роль регуляторов. При любом стрессе ускоряется синтез кортизола и других катаболических гормонов. В свою очередь концентрация анаболических гормонов снижается. При создании идеальных условий эндокринная система восстанавливается чуть дольше энергетической.

Однако не стоит забывать, что если сегодня вы работали над ногами, а завтра по плану тренинг мускулов спины, то гормональная система может полностью и не восстановиться. Таким образом, вам обязательно необходимо делать выходные дни и не тренироваться.

Мускулы

Скорость восстановления мускульных тканей не является стандартной и на этот показатель влияет много факторов. В первую очередь важна степень поврежденности тканей после занятия. Если вы использовали легкую нагрузку, то восстановление пройдет быстро и достаточно 24 часов, чтобы мышцы восстановились.

После средних нагрузок время восстановления уже составит в среднем 48 часов, ну а после тяжелого тренинга может потребоваться и целая неделя. Также необходимо сказать, что процесс восстановления протекает значительно быстрее на начальном этапе и постепенно скорость снижается. Все эти факты говорят о том, что после тяжелого тренинга эффективно использовать легкие нагрузки.

Нервная система

Зачастую атлеты недооценивают роль центральной нервной системы в тренировочном процессе. Но ведь головной мозг дает сигнал мышцам на сокращение и при высокоинтенсивном занятии ЦНС угнетается очень сильно. Именно нервная система требует максимального времени для восстановления своей работоспособности. Существует научная доказательная база, которая говорит о том, что нервная система восстанавливается на два-три дня дольше в сравнении с мускулами. Таким образом, ЦНС можно с полной уверенностью назвать основным сдерживающим фактором для роста мускулов.