[email protected] почта / +79776064912 Viber / @musclepharma Telegram / @musclepharma_arni Telegram-канал
Как повысить уровень метаболизма в организме
Кто-то страстно хочет избавиться от лишних килограмм, а другие люди напротив, были рады набрать массу. Многие для решения поставленных задач используют различные способы, но в результате не могут ни чего изменить. Наиболее явной причиной этого может быть метаболизм. Под этим термином подразумевается обмен веществ, протекающий в организме под воздействием различных химических реакций.
Скорость метаболизма может существенно отличаться у разных людей и на это влияет огромное количество факторов: пол, возраст, тип телосложения и т.п. От метаболизма зависит работа всего организма.
Способы увеличения метаболизма
Одним из лучших способов увеличения скорости обменных процессов является набор мускульной массы. Даже в состоянии покоя мышцы требуют большого количество энергии. В среднем для поддержания только одного килограмма мускульной массы в течение суток требуется 100 килокалорий.
При этом важно помнить, что жировая масса практически не нуждается в энергии и расходоваться может только под воздействием физических нагрузок. Когда организму недостаточно энергии, он при определенных условиях использует жиры.
Весьма существенно увеличивают метаболизм белковые соединения, содержащиеся в продуктах питания. По этой причине потреблять в достаточном количестве белки необходимо не только атлетам, но и простым людям. Белковые соединения являются основным компонентом всех тканей человеческого организма. При дефиците этих веществ нарушается баланс нутриентов, что неизбежно приводит к замедлению метаболизма.
Пейте воду в достаточном количестве. Эта рекомендация звучит из уст все диетологов планеты. Это не удивительно, так как наше тело на 80 процентов состоит из воды. От жажды человек погибнет значительно быстрее, чем без пищи. В течение суток необходимо потреблять минимум два литра воды и один стакан следует выпивать натощак после пробуждения ото сна.
Многие считают, что завтрак не является важным приемом пищи и совершают большую ошибку, пропуская его. Если утром поесть, то метаболизм значительно ускоряется. При этом необходимо потреблять продукты, содержащие белковые соединения и медленные углеводы.
Атлеты знают, что необходимо периодически вносить изменения не только в тренинг, но и программу питания. Человеческий организм обладает способностью адаптироваться к любым внешним факторам. Люди, желающие избавиться от избыточного веса, используют для этого низкокалорийные диеты и это правильно. Но при этом необходимо иногда предоставлять организму передышку. Один раз в семь дней вам необходимо потреблять больше калорий, чем это происходит обычно. Так вы снизите стресс, и организм не будет испытывать дефицит энергии.
Весьма важным для увеличения метаболизма является сон. Если вы не выспались, то организм перейдет в режим экономии энергии, а для этого необходимо снизить скорость обменных процессов. Спите, минимум 8 часов в сутки и не употребляйте пищу за два часа до отхода ко сну.
И, конечно же, следует избавиться от всех вредных привычек. Алкоголь и никотин являются сильными токсинами, которые отравляют организм и вызывают снижение метаболизма. Говорить о пагубном воздействии на организм этих веществ можно долго, но вы наверняка и сами об этом знаете.
Скорость метаболизма может существенно отличаться у разных людей и на это влияет огромное количество факторов: пол, возраст, тип телосложения и т.п. От метаболизма зависит работа всего организма.Способы увеличения метаболизма
Одним из лучших способов увеличения скорости обменных процессов является набор мускульной массы. Даже в состоянии покоя мышцы требуют большого количество энергии. В среднем для поддержания только одного килограмма мускульной массы в течение суток требуется 100 килокалорий.
При этом важно помнить, что жировая масса практически не нуждается в энергии и расходоваться может только под воздействием физических нагрузок. Когда организму недостаточно энергии, он при определенных условиях использует жиры.
Весьма существенно увеличивают метаболизм белковые соединения, содержащиеся в продуктах питания. По этой причине потреблять в достаточном количестве белки необходимо не только атлетам, но и простым людям. Белковые соединения являются основным компонентом всех тканей человеческого организма. При дефиците этих веществ нарушается баланс нутриентов, что неизбежно приводит к замедлению метаболизма.
Пейте воду в достаточном количестве. Эта рекомендация звучит из уст все диетологов планеты. Это не удивительно, так как наше тело на 80 процентов состоит из воды. От жажды человек погибнет значительно быстрее, чем без пищи. В течение суток необходимо потреблять минимум два литра воды и один стакан следует выпивать натощак после пробуждения ото сна.
Многие считают, что завтрак не является важным приемом пищи и совершают большую ошибку, пропуская его. Если утром поесть, то метаболизм значительно ускоряется. При этом необходимо потреблять продукты, содержащие белковые соединения и медленные углеводы.
Атлеты знают, что необходимо периодически вносить изменения не только в тренинг, но и программу питания. Человеческий организм обладает способностью адаптироваться к любым внешним факторам. Люди, желающие избавиться от избыточного веса, используют для этого низкокалорийные диеты и это правильно. Но при этом необходимо иногда предоставлять организму передышку. Один раз в семь дней вам необходимо потреблять больше калорий, чем это происходит обычно. Так вы снизите стресс, и организм не будет испытывать дефицит энергии.
Весьма важным для увеличения метаболизма является сон. Если вы не выспались, то организм перейдет в режим экономии энергии, а для этого необходимо снизить скорость обменных процессов. Спите, минимум 8 часов в сутки и не употребляйте пищу за два часа до отхода ко сну.
И, конечно же, следует избавиться от всех вредных привычек. Алкоголь и никотин являются сильными токсинами, которые отравляют организм и вызывают снижение метаболизма. Говорить о пагубном воздействии на организм этих веществ можно долго, но вы наверняка и сами об этом знаете.
