Как ускорить темп анаболизма в бодибилдинге?

Белки являются основой для набора мышечной массы. Чтобы не получилось так, что тело начнет потреблять свой личный накопленный белок, необходимо правильно рассчитать дневную норму потребления. Также, стоит учесть, что режим и рацион приема пищи после занятий должен быть особенный.

Баланс энергии

Современные ученые за счет многочисленных исследований все-таки смогли выяснить, когда происходит рост мышечной массы. Увеличение объема мышц приходится на перерывы между тренировками. Залог успеха лежит на поверхности – это правильное питание, которые должно осуществляться вовремя.

Углеводы

За счет потребляемых углеводов, организм получает необходимую для правильного функционирования глюкозу и фруктозу. При «сгорании» этих веществ наше тело, в том числе мышечная масса, получает нужное количество энергии для полноценной жизнедеятельности. Эти промежуточные соединения осуществляют миграцию к печенке, где осуществляется отложение в виде гликогена. Он представлен как активные «консервы», которые употребляются телом во время выработки чрезвычайной надобности в энергии. Стоит понимать, что тренировка получиться только в том случае, если присутствует нужное число полисахарида.

Интересные факты, про гликоген:

В организме существует период, когда накопление гликогена происходит в ускоренном виде. Он наступает в течение 25 минут после окончания занятий спортом. Как раз в это время происходит выделение в кровь ферментов - энзимов, которые считаются ускорителями накопления полисахарида. Поэтому после занятий спортом, в течение этого времени, рекомендовано употреблять углеводы.
В течение первых 120 минут после тренировки запасы полисахарида смогут пополниться еще на 11%. Затем процесс пойдет на убыль и будет составлять 4-5,1% в час. На скорость образование гликогена влияют многочисленные стрессы.
Если тренировка проходила во второй половине дня, то пополнить запас углеводов стоит и с утра на следующие сутки. В рационе больше должно присутствовать быстрых углеводов, чем медленных. К быстрым углеводам относят рис, хлопья, хлеб, макароны, а к медленным – фрукты.

Также на нехватку углеводов в организме может повлиять сниженная психическая активность, плохое настроение. Стоит учесть, что хорошее самочувствие свидетельствует о достаточном количестве глюкозы, но ее запасы никак не помогут во время занятия спортом.

Белки

Количество потребляемых белков должно быть достаточное, чтобы не понизилась энергетика тела. Сжигание белковых молекул осуществляется из-за недостачи углеводов в организме. Такая ситуация может привести к нехорошим последствиям:

Происходит истощение мышечной ткани.
Тело перенасыщается кетоновыми тельцами, которые считаются продуктом распада белка.

Чтобы углеводов и белков хватало в рационе, необходимо придерживаться правила «две третьих». Оно гласит: 1/3 тарелки должна содержать продукты, которые включают в состав белок, а 2/3 – продукты с повышенным содержанием углеводов. Также стоит учесть, что белки лучше принимать после тренировок. Они помогают организму усваивать витамины и минеральные вещества, которые можно считать катализаторами нужного настроя. В рационе должно присутствовать ограниченное количество говядины, так как она плохо расщепляется.

Вода

Вода – способствует работе всех мышц. Выведение жидкости из тела вместе с потом снижает условия и уровень мышечного сокращения. Сигнальный звонок от организма по поводу недостачи воды поступает после того, как она достигнет литра.

Употребление жидкости во время тренировки должно происходит каждые полчаса, даже при отсутствии жажды. Это поможет при восстановлении. Если исключить употребление воды во время тренировок, то организм начнет ее синтезировать самостоятельно, для чего потребуется огромное количество энергии, которая отбирается в процессе у ваших мышц.

Стимуляторы

Самыми популярными и доступными стимуляторами можно считать:

Витамин С. Легко растворим в жидкости и поэтому его содержание у спортсмена ниже нормы. Для его увеличения рекомендуют принимать аскорбиновую кислоту.
Витамин Е. Растворяется в жирах. Он способствует уменьшению разрушению клеток мышц во время тренировок.

Те витамины, которые продаются в аптеках, не подойдут для приема, так как они синтезируются искусственно. Лучше все необходимые соединения, и минералы получать из натуральных продуктов. В рационе должно быть включено достаточное количество витамина С и Е, которые служат прекрасными стимуляторами восстановления.

comments powered by HyperComments