Периодическое голодание и снижение лишнего веса в проблемных зонах

Сегодня атлеты часто используют периодическое голодание для борьбы с избыточным весом тела. Впрочем, это направление весьма популярно и среди обычных людей в силу различных причин. Отметим и тот факт, что временное голодание обладает и рядом других положительных эффектов.

Периодическое голодание в бодибилдинге

Существует научная доказательная база эффективности периодического голодания и по этой причине многие атлеты используют данное направление. Отметим только два научно доказанных факта:

Если голодание длиться менее 36 часов, то в организме ускоряется синтез соматотропина, что способствует повышению анаболического фона и сокращает время восстановления организма после тренинга;
Если правильно рассчитать время голодания, то во время тренинга замедляются катаболические процессы.

Среди атлетов наибольшей популярностью пользуется две схемы голодания.

Сутки полного голодания

Данная методика предполагает выделение 24 часов на протяжении недели для голодания. В этот период употреблять следует только воду. Возможен также вариант и с более длительным голоданием, продолжительность которого составляет 36 часов, но в спорте он используется редко.

Важно, чтобы первый прием пищи после голодания был легким для пищеварительной системы. Это может быть, скажем, вареная рыба и салат. После этого необходимо перейти к привычному рациону.

Эта схема проста в применении и отлично переносится организмом. При этом следует сказать, что кроме воды можно также употреблять и ВСАА. А вот увеличение числа голоданий до двух, результативность не увеличит.

Ограничение времени приема пищи каждый день

Согласно этой схеме, вам необходимо ежедневно голодать на протяжении некоторого отрезка времени. Если вы ранее не использовали голодание для борьбы с избыточным весом, то оптимальным соотношением времени будет 12/12. Говоря проще, вы принимаете пищу в течение 12 часов, а затем аналогичный отрезок времени голодаете.

Но максимально возможные результаты достигаются при увеличении времени голодания до 16 часов. Если вы решите использовать эту схему, то вам необходимо суточный рацион разделить на три приема пищи, которые необходимо уложить в 8 часов. Половину всего рациона вам следует употреблять после завершения тренинга. Завтраком можно пожертвовать и перенести его на полуденное время.

Лучше всего эта схема подходит людям, которые работают с утра и имеют возможность обильно кушать вечером после тренинга.

Эффекты периодического голодания

В ходе сравнительно недавних научных исследований был найден механизм положительного воздействия на организм голодания. В ходе эксперимента на животных было выявлено замедление процессов старения. Отметим основные эффекты периодического голодания:

Атлет учится лучше контролировать чувство голода;
Липолиз протекает эффективнее и снижается вероятность нового набора веса тела;
Снижается концентрация липопротеинов низкой плотности и сахара;
Подавляются воспалительные процессы в организме;
Повышается устойчивость организма к ряду заболеваний;
Увеличиваются запасы энергии.

Это только малая часть положительных эффектов, которые могут быть достигнуты при применении периодического голодания.