[email protected] почта / +79776064912 Viber / @musclepharma Telegram / @musclepharma_arni Telegram-канал
Сколько протеина необходимо для роста мышц
Вопрос о потребности белковых соединений или протеина является весьма актуальным для бодибилдеров. Причем необходимо знать не только суточную потребность, но единовременную. Эта статья посвящена вопросу о количестве протеина, необходимого для роста мускулов.
Какова суточная потребность организма в протеине
Этот вопрос может показаться многим простым. Наверняка вы уже знаете, что в течение суток необходимо потреблять минимум 2 грамма белковых соединений на каждый килограмм веса вашего тела. Но если присмотреться, то этот вопрос окажется гораздо сложнее, чем можно себе представить. Так скажем, по медицинским нормативам потребность в белках составляет лишь 0.75 грамма на один кило веса тела. Более того, при употреблении около 3 грамм на 1 кило веса вам обещают различные проблемы со здоровьем.
Конечно, на подобные заявления внимания обращать не стоит и организм при таких дозировках не пострадает. Другое дело, какая польза может быть от большого количества потребляемых белковых соединений. Давайте вместе разбираться с этим вопросом.
10 грамм мускульной массы в среднем содержат от 12 до 20 грамм протеина. Если округлить этот показатель, то только 20 процентов мускулов – это белок. Остальная часть массы приходиться на жидкость и жиры. По большому счету, для создания одного килограмма мускулов организму потребуется порядка 200 грамм протеина. Однако не стоит предполагать, что потребляя в течение суток всего один грамм белковых соединений, ваша мускульная масса увеличиться в среднем на полтора килограмма, как может показаться, если произвести простейшие расчеты.
Это связано систем, что белок в организме используется и в других процессах. Все ткани организма включают в себя белковые соединения. Дефицит белковых соединений в организме приводит к смещению баланса холестерина в сторону плохого, так как на производство липопротеинов низкой плотности необходимо меньше белка. По этой причине и необходимо потреблять минимум 2 грамма протеина на каждый кило веса тела.
Причины дефицита белка в организме
Сейчас мы подошли к вопросу, который также весьма актуален. Зачастую атлеты потребляют значительно больше белка, чем та норма, о которой мы говорили выше, но набор массы у них все же идет слабо.
Вам необходимо понимать, что организм каждого человек может усваивать белковые соединения с разной скоростью. Также на усвоение белка влияют и другие факторы, о которых сейчас мы и вспомним.
Начнем с того, что при высоком количестве белковых соединений, употребляемых единовременно, скорость их усвоения резко снижается. Организм может обработать сразу только определенное количество питательных веществ. Весь лишний нутриент просто будет выведен из организма и пользы от его употребления не будет.
Не менее важной причиной дефицита белков являются углеводы. Ученые доказали, что при совместном употреблении этих нутриентов они усваиваются быстрее. Это связано с несколькими причинами. Во-первых, углеводы являются источником энергии, без которой невозможен процесс пищеварения. Во-вторых, углеводы ускоряют синтез инсулина, являющимся транспортом для питательных веществ. Таким образом, можно говорить о том, что чем больше вы употребляете углеводов, тем меньше потребуется белковых соединений, так как они будут быстрее обрабатываться организмом.
Какова суточная потребность организма в протеине
Этот вопрос может показаться многим простым. Наверняка вы уже знаете, что в течение суток необходимо потреблять минимум 2 грамма белковых соединений на каждый килограмм веса вашего тела. Но если присмотреться, то этот вопрос окажется гораздо сложнее, чем можно себе представить. Так скажем, по медицинским нормативам потребность в белках составляет лишь 0.75 грамма на один кило веса тела. Более того, при употреблении около 3 грамм на 1 кило веса вам обещают различные проблемы со здоровьем.
Конечно, на подобные заявления внимания обращать не стоит и организм при таких дозировках не пострадает. Другое дело, какая польза может быть от большого количества потребляемых белковых соединений. Давайте вместе разбираться с этим вопросом.
10 грамм мускульной массы в среднем содержат от 12 до 20 грамм протеина. Если округлить этот показатель, то только 20 процентов мускулов – это белок. Остальная часть массы приходиться на жидкость и жиры. По большому счету, для создания одного килограмма мускулов организму потребуется порядка 200 грамм протеина. Однако не стоит предполагать, что потребляя в течение суток всего один грамм белковых соединений, ваша мускульная масса увеличиться в среднем на полтора килограмма, как может показаться, если произвести простейшие расчеты.
Это связано систем, что белок в организме используется и в других процессах. Все ткани организма включают в себя белковые соединения. Дефицит белковых соединений в организме приводит к смещению баланса холестерина в сторону плохого, так как на производство липопротеинов низкой плотности необходимо меньше белка. По этой причине и необходимо потреблять минимум 2 грамма протеина на каждый кило веса тела.
Причины дефицита белка в организме
Сейчас мы подошли к вопросу, который также весьма актуален. Зачастую атлеты потребляют значительно больше белка, чем та норма, о которой мы говорили выше, но набор массы у них все же идет слабо.
Вам необходимо понимать, что организм каждого человек может усваивать белковые соединения с разной скоростью. Также на усвоение белка влияют и другие факторы, о которых сейчас мы и вспомним.
Начнем с того, что при высоком количестве белковых соединений, употребляемых единовременно, скорость их усвоения резко снижается. Организм может обработать сразу только определенное количество питательных веществ. Весь лишний нутриент просто будет выведен из организма и пользы от его употребления не будет.
Не менее важной причиной дефицита белков являются углеводы. Ученые доказали, что при совместном употреблении этих нутриентов они усваиваются быстрее. Это связано с несколькими причинами. Во-первых, углеводы являются источником энергии, без которой невозможен процесс пищеварения. Во-вторых, углеводы ускоряют синтез инсулина, являющимся транспортом для питательных веществ. Таким образом, можно говорить о том, что чем больше вы употребляете углеводов, тем меньше потребуется белковых соединений, так как они будут быстрее обрабатываться организмом.
